+7(985)446-42-21
ЗВОНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Заказать обратный звонок
Интернет-магазин домашних тренажеров и товаров для спорта с доставкой

Каталог

Пешие прогулки для поддержания хорошей формы и обретения стройности

Тем, кто хочет избавиться от пары лишних кг, но не располагает временем на посещение фитнес-клуба, можно посоветовать обычную ходьбу.

Плюсы ходьбы

Хождение пешком способно снизить риск диабета второго типа, деменции, а также появление проблем с сердцем и даже некоторых видов рака. Известно, что даже небольшие пешие прогулки приносят пользу для организма. Даже одна десятиминутная способна снизить риск ранней смерти.

https://samsebetrener.com/images/upload/ходьба.jpg

Обретение стройности

Считается, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Это не совсем так. Возможно обрести стройность, даже если уменьшить норму, скажем, до 5−7 тысяч шагов. Однако в этом случае нужно включить в план ежедневной активности другие кардионагрузки, допустим, ходьбу по лестнице и прогулки по пересеченной местности (например, подъем в гору).

Известно, что сжигание жировых клеток начинается после учащения пульса. Его частота должна составлять 60−70 процентов от максимума и рассчитывается по формуле: 220 минус возраст. Путем несложных вычислений можно понять, что в 30 лет для нахождения в «жиросжигающей зоне» нужно достичь пульса 115−135 ударов в минуту.

Шаги и калории

Пешая прогулка со скоростью около 5 километров в час позволяет сжигать 2,5−3 калории в минуту или 150−180 в час. При увеличении темпа ходьбы, тратится больше. Например, увеличение скорости с 5 до до 8 км/ч повышает расход калорий примерно в два раза.

Как ходить больше?

Заставить себя ходить бывает непросто, особенно при передвижении на личном автомобиле. Помочь могут несколько простых советов:

  • Пить больше воды. Это заставит чаще ходить до туалета.
  • Не брать еду из дома. Это станет мотивацией для прогулки до кафе в обед.
  • Ходить вместо чтения соцсетей. Каждый раз, когда тянет посмотреть новые фото в Инстаграм или почитать новые твиты, вставай и начинай ходить.
  • Поменять привычки. Вместо ежевечернего лежания на диване можно встретиться с друзьями и вместе погулять. Постепенно сформируется привычка.
  • Купить шагомер. Когда видишь цифры, хочется совершать больше шагов.

2012-2019 © «САМСЕБЕТРЕНЕР.РФ»

ОГРН: 3126774600194932

Создание интернет-магазина - BmShop

+7(985)446-42-21
ЗВОНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Заказать обратный звонок
Нужна консультация?
Корзина (0)
Каталог